Hamilelikte farkında olmadan yapılan 10 büyük hata!

Hamilelik, bir bayanın hayatındaki en özel devirlerden biri olmasına karşın, bu süreçte bilinçsizce yapılan birtakım yanlışlar hem anne adayını hem de bebeği olumsuz etkileyebilir. Yanlış beslenme alışkanlıklarından fizikî aktivite eksikliğine, gerilim idaresindeki zorluklardan yanlış bilgilerle hareket etmeye kadar birçok yanılgı, anne ve bebeğin sıhhatini tehlikeye atabilir. Bu süreçte farkındalık kazanmak ve yanlışsız adımları atmak, sağlıklı bir hamilelik geçirmenin temel taşıdır.

Hamilelikte Sık Yapılan Kusurlar ve Hakikat Yaklaşımlar

Yetersiz ve Yanlış Beslenme

Hata: Hamilelikte “iki kişilik yemek” anlayışıyla çok yemek yemek ya da tam zıddı formda kilo almaktan korkarak yetersiz beslenmek.

Doğru Yaklaşım: İstikrarlı bir beslenme programı uygulayın. Protein, lif, sağlıklı yağlar ve vitaminlerle dolu bir diyet oluşturun. Folik asit, demir ve kalsiyum alımına itina gösterin.

İpucu: Taze meyve, zerzevat ve tam tahıllar üzere doğal besinlere öncelik verin.

Egzersiz Yapmaktan Kaçınmak

Hata: Hamilelik boyunca hareket etmeme ve fizikî aktiviteden büsbütün uzak durma.

Doğru Yaklaşım: Hafif yürüyüşler, prenatal yoga yahut düşük yoğunluklu idmanlar yaparak bedeni etkin tutun. Bu hem doğum sürecini kolaylaştırır hem de annenin ruh halini düzgünleştirir.

İpucu: Hekiminize danışarak inançlı bir antrenman planı oluşturabilirsiniz.

Yetersiz Su Tüketimi

Hata: Su içmeyi ihmal ederek bedenin susuz kalmasına neden olmak.

Doğru Yaklaşım: Günde en az 8-10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Kâfi su tüketimi, bebeğin amniyotik sıvı düzeyini dayanaklar ve annenin genel sıhhatini düzgünleştirir.

İpucu: Su içmeyi unutmamak için yanınızda daima bir su şişesi bulundurun.

Uyku Nizamı Bozukluğu

Hata: Yetersiz uyku ya da yanlış uyku durumlarıyla dinlenme kalitesinin düşmesi.

Doğru Yaklaşım: Sol yana dönerek uyumayı tercih edin. Bu konum, kan deveranını takviyeler ve bebeğe oksijen akışını artırır.

İpucu: Rahat bir uyku yastığı kullanarak omurganızı destekleyebilirsiniz.

Doktor Kontrollerini İhmal Etmek

Hata: Tertipli doktor kontrollerine gitmemek ya da belirtileri küçümsemek.

Doğru Yaklaşım: Hamilelik boyunca belirlenen dönemlerde doktor kontrollerine mutlaka katılın. Rastgele bir telaşınız varsa çabucak hekiminize danışın.

İpucu: Denetimleri kolay takip edebilmek için bir takvim hazırlayın.

Gereksiz İlaç Kullanımı

Hata: Doktor önerisi olmadan ilaç ya da bitkisel eser kullanmak.

Doğru Yaklaşım: Her türlü ilaç ve bitkisel eser kullanımını hekiminize danışarak gerçekleştirin. Kimi bitkisel eserler bile ziyanlı olabilir.

İpucu: Bilinçsiz tüketim yerine profesyonel dayanak alın.

Stres ve Kaygıyı Yönetememek

Hata: Hamilelik sürecinde ağır gerilim altında kalmak.

Doğru Yaklaşım: Meditasyon, nefes antrenmanları ve takviye kümelerine katılarak gerilimi denetim altına alın. Müspet bir ortam oluşturun.

İpucu: Sevdiğiniz bir hobiye yönelmek zihinsel rahatlama sağlayabilir.

Doğum Planı Yapmamak

Hata: Doğum süreciyle ilgili hazırlık yapmamak ya da kendinizi gereğince bilgilendirmemek.

Doğru Yaklaşım: Doğum öncesi hazırlık kurslarına katılın ve gereksinim duyacağınız her şeyi evvelce planlayın.

İpucu: Doğum çantanızı erken hazırlayarak son dakikada oluşabilecek gerilimin önüne geçin.

Sigara ve Alkol Kullanımı

Hata: Hamilelikte sigara ya da alkol tüketimine devam etmek.

Doğru Yaklaşım: Bebeğin sıhhati için bu cins ziyanlı unsurlardan büsbütün uzak durun.

İpucu: Bu alışkanlıklardan kurtulmak için bir uzmandan dayanak alın.

Yanlış Bilgilerle Hareket Etmek

Hata: İnternetteki her bilgiye inanarak hareket etmek.

Doğru Yaklaşım: Yalnızca hekiminizin tekliflerine ve sağlam kaynaklara kulak verin.

İpucu: Hamilelik hakkında hakikat bilgiyi edinmek için profesyonel sıhhat kitaplarını tercih edin.