Boy-kilo istikrarınız uygun mu? İşte gerçek hesaplama teknikleri

İdeal kilo, kişinin uzunluğuna, yaşına, cinsiyetine ve kas-kemik oranına bağlı olarak belirlenen sağlıklı beden yüküdür. Her bireyin beden yapısı farklı olduğu için, yalnızca uzunluk ve kilo ortasındaki alakayı incelemek yetersiz kalabilir.

İdeal kilonuzu belirlerken şu faktörler göz önüne alınmalıdır:

Boy uzunluğu (Vücudun yükü ne kadar taşıyabileceğini belirler)

Yaş (Metabolizma suratı yaşa nazaran değişir)

Cinsiyet (Erkeklerin kas oranı daha yüksek olduğu için ülkü kilo aralıkları farklıdır)

Vücut yağ oranı (Kas ve yağ oranının istikrarı sağlıklı bir kilo için önemlidir)

Kemik yapısı (İri yahut ince kemik yapısına sahip olmak kilo aralığını değiştirir)

İdeal Kilonuzu Hesaplamak İçin Kullanabileceğiniz Yöntemler

1. Beden Kitle İndeksi (VKİ) Hesaplama

Vücut Kitle İndeksi (VKİ), en yaygın kullanılan sistemlerden biridir. Aşağıdaki formülle hesaplanır:

VKİ = Kilo (kg) / Uzunluk (m)²

Örnek hesaplama:

1.70 m uzunluğunda ve 68 kg olan bir kişi için:

VKİ = 68 / (1.70 × 1.70) = 23.5

VKİ Pahaları ve Manaları:

18.5 altı: Zayıf

18.5 – 24.9: Ülkü kilo

25 – 29.9: Fazla kilolu

30 ve üzeri: Obezite

Ancak VKİ tek başına kâfi değildir! Kas oranı yüksek olan şahıslarda VKİ yüksek çıkabilir fakat bu sıhhatsiz oldukları manasına gelmez.

2. Broca Formülü (Boy Uzunluğuna Nazaran Kilo Hesaplama)

Daha eski bir formül olan Broca formülü, ülkü kilo hesaplamak için kolay bir formül sunar:

Erkekler için: Boy (cm) – 100 = Ülkü Kilo

Kadınlar için: Boy (cm) – 105 = Ülkü Kilo

Örnek:

1.70 m (170 cm) uzunluğundaki bir erkek için: İdeal kilo = 170 – 100 = 70 kg

1.65 m (165 cm) uzunluğundaki bir bayan için: İdeal kilo = 165 – 105 = 60 kg

Bu metot yağ oranı ve kas kütlesini hesaba katmaz lakin kabaca bir fikir verebilir.

3. Bel-Kalça Oranı

İdeal kiloyu belirlerken, yağın bedende nasıl dağıldığı da kıymetlidir. Bu yüzden bel-kalça oranı da sağlıklı kilo tahlilinde kullanılır.

Hesaplama:

Bel etrafı (cm) / Kalça etrafı (cm)

Sağlıklı oranlar:

Kadınlar için 0.85 ve altı

Erkekler için 0.90 ve altı

Oran bu bedellerin üzerindeyse, yağlanma artmış olabilir ve sıhhat riskleri doğurabilir.

Boy-Kilo İstikrarı İçin Sağlıklı Öneriler

İdeal kilonuzu korumak yahut ulaşmak için aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

1. İstikrarlı Beslenme Şart!

Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ istikrarını koruyun.

Fast food ve işlenmiş besinlerden uzak durun.

Şeker tüketimini azaltarak ani kilo değişimlerinden kaçının.

2. Metabolizmanızı Hızlandırın

Günde en az 2-3 litre su için.

Yeşil çay, tarçın ve zencefil üzere doğal metabolizma hızlandırıcılar tüketin.

Güne kahvaltı yaparak başlayın ve öğün atlamamaya ihtimam gösterin.

3. İdmanı Hayatınıza Dahil Edin

Haftada en az 3-4 gün tertipli yürüyüş yahut antrenman yapın.

Kas oranınızı artırarak beden istikrarınızı koruyun.

Ağırlık idmanları ile bedenin sıkılaşmasını destekleyin.

4. Uyku Sistemi ve Gerilim Kontrolü

Uyku eksikliği metabolizmayı yavaşlatır, en az 7-8 saat uyuyun.

Stres hormonları kilo alımına neden olabilir, meditasyon yahut nefes antrenmanları yapın.

5. Tertipli Sıhhat Denetimleri Yaptırın

Hormon dengesizlikleri, tiroid sorunları üzere sıhhat meseleleri kilo değişimlerini etkileyebilir.

Bunun için doktor kontrolünde sağlıklı kilo takibi yapmak en doğrusudur.

Boy ve kilo ortasındaki ülkü istikrar şahsa mahsustur ve yalnızca sayılara bakarak belirlenemez. Kas oranı, yağ dağılımı ve genel sıhhat durumu da göz önünde bulundurulmalıdır. Sağlıklı bir hayat için yalnızca kilo vermeye değil, yanlışsız beslenmeye, etkin olmaya ve vücudunuzu tanımaya da odaklanmalısınız.