Gerilimi denetim altına almak için 4 kolay usul

Hepimiz vakit zaman korkularla boğuşuruz; bilhassa geceleri, zihin bir türlü durulmaz. Uyku öncesi aklımızda dans eden fikirler, bazen o kadar çok ve karmaşık olur ki, içimizdeki huzursuzluğu bir türlü dindiremeyiz.

Düşünceler, birçok vakit bize olduğu üzere görünür, lakin gerçekte onları denetim edebilmek mümkün. Kâfi ki birkaç kolay stratejiyle zihnimizin çok yükünü hafifletelim.

Kendinize şefkatli konuşmalar yapın

Çoğu vakit, kendimize verdiğimiz tavsiyeler diğerlerine sunduğumuzdan daha sert ve eleştireldir. Meğer, diğerlerine yardımcı olurken gösterdiğimiz nazik yaklaşımı kendimize de yansıtmak son derece yararlıdır.

İçsel sesinizi susturmak, kendinize “Bugün elimden geleni yaptım, artık biraz dinlenebilirim” üzere şefkatli kelamlar söylemek, ruh halinizi güzelleştirebilir. Zihninizi rahatlatmak için dışarıdaki dostça bir ses kadar içsel bir takviye de değerli.

Zihinsel vakit seyahatine çıkın

Kaygıyı dindirmek için “zaman yolculuğu” yapın. Başınızda bir hafta, hatta bir yıl sonrasına gidin ve şu soruyu sorun: “Bu sorun, bir hafta sonra hala beni bu kadar etkileyecek mi?”

Zihinsel olarak aralanmak, bugünün kaygılarını gelecekte çok daha küçük görmek, sizi büyük bir gerilim sarmalından çıkarabilir. Zihninizin ne kadar büyük bir süratle çalıştığını ve vaktin her şeyi nasıl küçültebildiğini hatırlatmak epeyce tesirli.

Endişelenme vakti uygulaması

Endişelenmek, daima akılda dolaşan niyetlerle sizi tüketebilir. Lakin, uzmanlar, tasalara odaklanmanın bir vakit dilimi belirleyerek yapılmasının yararlı olabileceğini öneriyor.

Gün içinde kendinize “kaygı saati” yaratın ve sadece o vakit diliminde korkularınızı düşünün. Öteki tüm vakitlerde, odaklanmanız gereken bir şeye ağırlaşarak dertleri ertemek, zihninizi rahatlatabilir. Bu kolay stratejiyle hem vakit kaybını hem de olumsuz niyetlerin zihninizdeki daima varlığını en aza indirebilirsiniz.

Uykuya ihtimam gösterin

Zihinsel karmaşa uykusuzluğu doğurur; uykusuzluk ise korkuları arttırır. Bu döngüyü kırmak için düzgün bir uyku rutini oluşturmak kural.

Elektronik aygıtlardan uzak durmak, rahatlatıcı bir bitki çayı içmek, ya da derin nefes idmanları yapmak, uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Ayrıyeten, her gün tıpkı saatte yatmak, vücudunuzun uykuya alışmasını sağlayarak daha kaliteli uykular elde etmenize yardımcı olur.