Polikistik over sendromunuz varsa bu besinleri tüketmeden geçmeyin!

Polikistik over sendromu (PKOS), bayanlarda hormonal dengesizliklere bağlı olarak görülen yaygın bir sıhhat meselesidir. Regl düzensizlikleri, kilo alımı, tüylenme ve cilt problemleri üzere belirtilerle kendini gösterir. Uzmanlar, PKOS semptomlarının idaresinde beslenmenin değerli bir rol oynadığını belirtiyor.

PKOS’ta yanlışsız beslenme, insülin direncini azaltarak hormon istikrarının sağlanmasına dayanak olur ve inflamasyonu azaltır. Bu kapsamda, omega-3 açısından varlıklı balık tüketimi, tam tahıllı eserler, sağlıklı yağlar ve lifli besinlerin tercih edilmesi önerilmektedir. Tıpkı vakitte trans yağlar ve yüksek glisemik indeksli kolay karbonhidratlardan kaçınılmalıdır.

Bunun yanı sıra, kâfi su tüketimi ve D vitamini ile B12 üzere kıymetli vitamin ve minerallerin desteği de PKOS’un tesirlerini hafifletmede değer taşır. Tertipli fizikî aktivite ve beden ölçümlerinin takip edilmesi de semptomların denetim altına alınmasına katkı sağlar.

Resim Yükleniyor

İşte PKOS ile başa çıkmak isteyen bayanlar için bilimsel temellere dayanan 10 tesirli beslenme önerisi!

1. Kaliteli Proteine Yer Açın

Haftada 2 sefer balık tüketin. Az yağlı etler, yumurta, az yağlı peynir üzere hayvansal proteinleri ölçülü biçimde beslenmenize dahil edin.

2. Hakikat Yağları Seçin

Zeytinyağı, avokado, ceviz üzere sağlıklı yağlara yönelin. Trans yağ içeren hazır eserlerden ve kızartmalardan uzak durun.

3. Glisemik İndeksi Düşük Besinler Tüketin

Tam tahıllar, yulaf ve bulgur üzere kompleks karbonhidratları tercih edin. Beyaz ekmek, şekerli besinler ve patatesi sınırlayın.

4. Antiinflamatuar Besinleri Unutmayın

Zerdeçal, zencefil, sarımsak ve somon üzere iltihap önleyici besinleri sofranızdan eksik etmeyin.

5. Lif Kaynaklarına Değer Verin

Brokoli, mercimek, çilek üzere lif açısından güçlü besinlerle sindiriminizi destekleyin. Kurubaklagillere haftada 2 kere yer verin.

6. Su Tüketimini İhmal Etmeyin

Günlük su gereksiniminizi kilonuzla orantılı halde karşılayın. Sıvı gereksiniminizi çay, kahveyle değil suyla tamamlayın.

7. Vitamin ve Mineral Desteğini Göz Gerisi Etmeyin

Özellikle D vitamini ve B12’ye dikkat edin. Rutin kan analizleri ile eksikleri tespit edin.

8. Uzmandan Dayanak Alın

PKOS, bireye özel bir yaklaşımla yönetilebilir. Beslenme uzmanından yardım alarak size uygun sürdürülebilir bir plan oluşturun.

9. Bedeninizi Tanıyın, Ölçüm Yapın

Bel etrafınızı tertipli ölçün. 80 cm altına inmek, birçok hastalık riskini azaltır.

10. Hareket Etmeden Olmaz

İnsülin istikrarı ve kilo denetimi için günlük 45 dakika yürüyüş yahut sizi memnun eden idmanlara vakit ayırın.