Tüm dünya bu şekilde uyuyor! Nevresimin kalitesi meyvenin ekşisi önemli

Sosyal medyayı kasıp kavuran bu yöntemin disiplinli bir şekilde uyulması gereken adımları bulunuyor. Sleepmaxxing’ten maksimum verimi alabilmek için uymanız gereken kurallar ise şu şekilde:

1- Uyku programı oluşturmak

Uzmanlar her gün aynı saatte yatıp uyanmanın çok önemli olduğunu söylüyor. Bunun iç saatinizi düzenlemenize yardımcı olacağını ve her gün aynı saatte uykuya dalıp uyanmayı kolaylaştıracağını söylüyor.

2- Bir rutin oluşturmak

Zihnen ve bedenen rahatlamak biraz daha kolay bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Uzmanlar yatmadan önce 30-60 dakikanızı esneme, okuma, günlük tutma veya rahatlatıcı müzik dinleme gibi sakinleştirici aktivitelere ayırmanızı öneriyor.

3- Yatak odasını uyku için hazırlamak

Uzmanlar yatak odalarının serin ve karanlık tutulmasını öneriyor. Önerilen uyku sıcaklığı değişiklik gösterse de, genellikle 18 derece ideal bir uyku için iyi bir başlangıç ​​noktası olabilir. Nefes alabilen pamuklu yatak takımları da uyku kalitesinde büyük fark yaratıyor çünkü uykuda kalmak için en önemli faktörlerden biri olan sıcaklığı düzenlemeye yardımcı oluyor.

4- Güneş ışığına ulaşımın kolay olması

Sağlıklı bir uyku çektikten sonra uyanma vakti geldiğinde güneş ışığını alabileceğiniz bir noktanın olması çok önemli. Güneş ışığı, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen sirkadiyen ritimlerimizi ayarlamamıza yardımcı olur. O nedenle sabah uyanma vakti geldiğinde ufacık bile olsa bir noktadan güneş ışığı almanız şart.

5- Yatmadan önce ekşi meyveler yemek

Araştırmacılar ekşi meyve yemenin bağırsaklara faydalı olduğunu söylüyor ve özellikle kivi tüketiminin uykuya dalmayı kolaylaştırdığı söylüyor. Kivinin melatonin, serotonin ve antioksidanlar içerdiği biliniyor ve kivi tüketiminin uyku kalitesini artırdığı söyleniyor. Bu iddiayı henüz kanıtlayan bir araştırma bulunmasa da sağlıklı bir uyku için denemeye değer olabilir.