Bebeğinize kilo aldırmak istiyorsanız…

Hamilelik periyodu, hem annenin hem de bebeğin sıhhati için kritik bir süreçtir. Annenin sağlıklı beslenmesi, fetüsün gelişimi üzerinde direkt tesirli olup, doğum öncesi taramalarla ölçülen fetal yük, bebeğin sağlıklı bir biçimde gelişip gelişmediğini gösteren değerli bir parametredir. Optimal fetal kilo alımı, sağlıklı bir gebelik ve doğum için çok değerlidir.

Fetal yük, beslenme ve annenin ömür biçimi ile direkt temaslıdır. Bu yüzden sağlıklı bir gebelik için, anne adaylarının yanlışsız besinleri tüketmesi gerekir.

Özellikle 9. ayda fetüs süratli bir kilo alımı yaşar, bu periyotta yanlışsız besinleri tercih etmek, bebeğin gelişimi için son derece değerlidir.

Avokado

Fetal gelişim için hayati ehemmiyeti olan sağlıklı yağlar, folat ve potasyum avokadoda çokça bulunur. Ayrıyeten C ve E vitamini içerdiği için bağışıklık sistemini güçlendirir.

Somon

Omega-3 yağ asitleri ile güçlü olan somon, bebeğin beyin ve hudut sistemi gelişimine yardımcı olur. Ayrıyeten düşük cıva içeriğiyle gebeler için inançlı bir balıktır.

Süt ürünleri

Kalsiyum ve protein açısından varlıklı süt ve süt eserleri, bebeğinizin kemik gelişimini dayanaklar. Yoğurt ve ayran, probiyotik içerikleriyle sindirimi de kolaylaştırır.

Mercimek

Folat, demir ve manganez üzere besinlerle dolu mercimek, protein kaynağı olarak fetüsün büyümesine yardımcı olur. Ayrıyeten bitkisel lif açısından güçlü olduğu için sindirim sistemini takviyeler.

Bezelye ve fasulye

Protein ve demir açısından güçlü olan bezelye ve fasulye, hamilelikte fetal kilo alımını takviyeler. Ayrıyeten bitkisel protein içeriği ile harika bir alternatiftir.

Yumurta

Yumurtalar, A ve D vitamini, protein, kolin ve folik asit bakımından varlıklı olup, fetüsün gelişiminde kritik rol oynar. Her gün tüketilen bir yumurta, bebeğin sağlıklı büyümesine yardımcı olur.

Ispanak

Kalsiyum ve folik asit kaynağı olan ıspanak, fetüsün kemik gelişimine katkı sağlar. Ayrıyeten beyin gelişimi için de gereklidir.

Bakliyatlar

Bakliyatlar, demir ve folat açısından zengindir ve hamilelikte fetüsün büyümesini takviyeler. Ayrıyeten düşük maliyetli ve besleyici bir besin kümesidir.

Brokoli

Brokoli, yüksek ölçüde folat, C vitamini, A vitamini ve beta karoten içerir. Birebir vakitte potasyum sağlayarak fetüsün sağlıklı gelişimini dayanaklar.

Kabak

A vitamini, B6 vitamini ve C vitamini üzere kıymetli besinleri içeren kabak, ayrıyeten demir, kalsiyum ve çinko açısından da zengindir. Fetüsün genel gelişimine katkı sağlar.

Kuruyemişler

Ceviz, badem, fındık ve yer fıstığı üzere kuruyemişler, sağlıklı yağ asitleri, protein, çinko ve demir ile fetüsün muhtaçlık duyduğu besinleri karşılar. Ayrıyeten, açlık sancılarıyla gayrette de tesirli olurlar.

Lahana ve kuşkonmaz

Demir, A vitamini ve antioksidanlar bakımından güçlü olan lahana ve kuşkonmaz, fetüsün artan besin muhtaçlığını karşılar ve gebelik sürecinde sağlıklı büyümesine katkı sağlar.

Tatlı patates

Beta-karoten kaynağı olan tatlı patates, A vitaminine dönüşerek fetal büyümeyi takviyeler. Ayrıyeten kabızlıkla gayret eder ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Tavuk

Yüksek kaliteli protein kaynağı olan tavuk, fetüsün sağlıklı gelişimi için gereklidir. Günde 100 gram tavuk, gebe bir bayanın protein muhtaçlığının büyük bir kısmını karşılar.

Soya fasulyesi

Zengin bir protein kaynağı olan soya fasulyesi, ayrıyeten lif, folat, kalsiyum ve demir içerir. Vejetaryen anneler için kusursuz bir alternatiftir ve fetüsün sağlıklı gelişimine yardımcı olur.