Yavaş Hareket, Yoğun Efor: “Solidcore” ile Tanışın

Bir egzersizin sizi zorlayacağını anlamak için hızlı hareketlere, sıçramalara ya da büyük ağırlıklara bakıyor olabilirsiniz. Solidcore’da ise hareketler yavaşladıkça iş ciddileşiyor. Küçük görünen bir hareketi kontrollü biçimde sürdürmek, dersin en iddialı bölümüne dönüşebiliyor. Solidcore’un temel ders formatı, 50 dakika süren, yüksek yoğunluklu ve düşük darbeli bir direnç antrenmanı. Gövde, alt ve üst vücuda yönelik hareketler, Pilates reformer’ından esinlenen bir alet üzerinde uygulanıyor. Buradaki “core” ifadesini yalnızca karın kaslarıyla sınırlamamak gerekiyor; dersler farklı kas gruplarını da içeriyor. Sistemin belirleyici özelliği, hareketi hızla tamamlamak yerine kasların direnç altında çalıştığı süreyi uzatmak. Aletin yayları yükü oluştururken yavaş tempo, hareket boyunca kontrolü korumanızı gerektiriyor. Egzersizin yoğunluğu da büyük ölçüde bu birliktelikten doğuyor.

Alo

Pilatesle Arasındaki Fark
Hareketli platform, yaylar ve tutunma noktaları tanıdık gelebilir. Ancak kullanılan ekipmanın benzerliği, Solidcore ile reformer pilatesi aynı yöntem yapmıyor. Solidcore’un vurgusu; direnç, kontrollü tekrarlar ve kasları yorulmaya yaklaştıran çalışma süreleri üzerinde. Bu nedenle onu “Pilates’in daha zor versiyonu” diye tarif etmek, yöntemin kendine özgü yapısını gözden kaçırabiliyor. Solidcore’u ilginç kılan noktalardan biri de bu iki kavramı bir araya getirmesi. Düşük darbeli ifadesi, antrenmanın kolay olduğu anlamına gelmiyor; sıçrama ve yere sert iniş gibi hareketlerin bulunmamasını anlatıyor. Kasların karşılaştığı zorluk ise dirençten, tempodan ve çalışma süresinden geliyor. Dolayısıyla dışarıdan sakin görünen bir hareket dizisi, uygulayan kişi için oldukça yoğun hissedilebiliyor. Burada hız kazanmak yerine hareketi yavaşlatabilmek, dersin temel becerilerinden biri haline geliyor.

Nike x Skims

İlk Dersten Önce Bilmeniz Gerekenler
Solidcore’a başlarken aleti ve hareketleri öğrenmeye zaman ayırmak gerekiyor. Egzersizin başlangıç formatı Starter50; ekipman tanıtımı, açık egzersiz gösterimleri ve kas grupları arasında planlanmış dinlenme araları içeriyor. İlk derse erken gelmek ve geçmiş sakatlıkları ya da hareketi etkileyebilecek durumları eğitmenle paylaşmak da hazırlığın bir parçası. İlk deneyimin amacı ise bütün hareketleri kesintisiz tamamlamak değil; ekipmanı tanımak, yönlendirmeleri öğrenmek ve size uygun hareket seçeneklerini bulmak olmalı. Solidcore’u değerlendirirken kısa sürede değişim vaatlerinden çok, nasıl bir antrenmandan hoşlandığınızı düşünmek daha anlamlı. Yavaş ve kontrollü çalışmayı, eğitmen eşliğinde direnç egzersizlerini ve belirgin bir stüdyo atmosferini seviyorsanız bu yaklaşım ilginizi çekebilir. Solidcore’u tanımak için akılda tutulacak en net detay ise şu: Bu derste hareketin yavaşlığı, harcanan efor hakkında çok az şey söylüyor.